L'excès de poids ne permet pas au corps de fonctionner efficacement et le reflet dans le miroir vous déprime. Les régimes n'aident pas et il n'y a pas de temps pour le sport. Est-il vraiment possible de perdre du poids sans régime? Les critiques et les experts en matière de perte de poids disent que c'est réel.
Conseils
Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de faire une grève de la faim ou de compter constamment les calories. Vous devez d'abord comprendre pourquoi l'excès de graisse s'accumule. En fonction de la réponse, choisissez vos options pour perdre du poids. En règle générale, des dépôts de graisse apparaissent en raison d'un mode de vie inactif, de collations inappropriées et d'un déséquilibre de l'eau dans le corps. Après avoir éliminé ces causes de surpoids, les volumes commenceront à disparaître et ne reviendront jamais.
Après avoir abandonné les régimes, une personne ne sait généralement pas quoi faire ensuite. Il est important de créer la bonne motivation pour vous-même. Même une alimentation équilibrée n'aidera pas à la régulation du poids si une personne n'a pas pour objectif de se débarrasser des kilos superflus.
Il n'est pas nécessaire d'attendre des résultats immédiats. Au début, le poids peut ne pas disparaître du tout ou, au contraire, vous pouvez perdre de 5 kg en une semaine. Ensuite, le corps se reconstruira et le processus de perte de poids ralentira, mais cela ne signifie pas qu'une bonne nutrition sans régimes amaigrissants ne fonctionnera pas.
Le régime alimentaire est la solution à court terme à votre problème de graisse. Il est important de reconsidérer complètement votre mode de vie : changer votre routine quotidienne, votre alimentation, éliminer les mauvaises habitudes, etc. Pour cela, la bonne attitude et une motivation sérieuse sont importantes. Il est important de comprendre que lorsque vous perdez un excès de poids, le corps devient facile, le corps fonctionne comme une horloge et il y a moins de risque de contracter une maladie grave.
Il est important de tenir pendant 21 jours, on pense qu'après toutes les habitudes deviennent naturelles et il sera plus facile de maintenir un mode de vie sain.
Perdre du poids sans régime ni exercice
Les conseils sur la façon de perdre du poids sans régime disent que vous devez manger bien et équilibré. En même temps, il n'est pas nécessaire de mettre des interdictions sur certains aliments, vous pouvez même manger de la malbouffe, mais sachez tout avec modération. Il est recommandé de manger tous les aliments sucrés et féculents dans la première moitié de la journée, car à ce moment-là, le métabolisme n'est pas aussi inhibé. Après 12, privilégiez les fruits et légumes. Il ne faut pas oublier que des aliments sains doivent prévaloir dans l'alimentation. Vous pouvez vous en tenir à la formule 80 à 20, où 80 % correspond à la quantité d'aliments sains par semaine et 20 % est nocif.
Les critiques sur la façon de perdre du poids sans régime montrent également qu'avec un tel régime, il n'est pas nécessaire de faire du sport. Les exercices physiques vous permettent de raffermir votre peau, de renforcer vos muscles et de devenir plus résistant. Mais si une personne n'a pas besoin d'un tel soutien pour le corps, il n'est pas nécessaire de se forcer à aller au gymnase.
Nutrition adéquat
L'essence d'une bonne nutrition est de manger de manière fractionnée. Il devrait y avoir au moins 5 à 6 repas, y compris des collations saines. Il existe une opinion selon laquelle une alimentation saine implique le rejet des aliments préférés et familiers. Ce n'est pas vrai. Bien sûr, pour arriver à un résultat, il faut limiter la consommation d'aliments sucrés et féculents. Mais personne ne dit qu'il faut complètement abandonner le chocolat, par exemple. Limiter ne signifie pas supprimer complètement de l'alimentation.
- En petites quantités, vous pouvez manger du pain, des pâtes et des pommes de terre. Il est important de les cuire correctement pour qu'ils soient savoureux et sains.
- Ce qu'il ne faut absolument pas consommer pour perdre du poids, c'est l'eau gazeuse, l'alcool, la restauration rapide (même si seulement 1 à 2 fois par mois, suivie d'un entraînement), les plats frits à l'huile de tournesol. Ces aliments sont nocifs pour la santé.
- Les portions tout en maintenant une bonne nutrition doivent être petites, environ 300 à 400 g, assez pour manger, car il y a beaucoup de repas. L'estomac ne sera pas surmené et toutes les calories ne seront pas transformées en graisse, mais en énergie, qui sera gaspillée tout au long de la journée. Ensuite, les réserves de graisse disparaîtront.
- Les portions sont petites, mais le temps pour les manger devrait augmenter. Plus la nourriture est mâchée soigneusement et lentement, plus le corps est saturé rapidement.
- Comment perdre du poids sans régime ni exercice? Mangez plus de fruits et de légumes. Idéalement, ils doivent être consommés tous les jours sous forme de salades, accompagnements, soupes. Ils satisfont parfaitement la sensation de faim et apportent à l'organisme des oligo-éléments utiles.
- Réduire progressivement le sucre et le sel. Le sucre n'est pas bénéfique pour le corps et le sel retient les fluides, ce qui entraîne une augmentation de volume.
- Buvez du thé vert au lieu du café et des variétés noires. La boisson aide à nettoyer le corps des toxines qui obstruent le corps.
- Cuisiner plus souvent à la maison. De cette façon, vous pouvez contrôler la quantité de calories que vous consommez. Et vous saurez de quels produits le déjeuner est fait. Lorsque vous commandez dans un restaurant, n'achetez pas beaucoup de plats. Et si vous voulez en essayer, partagez-les avec un collègue ou un ami.
- Ne mangez pas la nuit. Le dernier repas doit être au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Les collations nocturnes entraînent un sommeil malsain, des douleurs et des lourdeurs dans l'estomac, un état de dépression le matin.
- Les soupes sont incontournables.
Bien cuire les aliments
Il est préférable de cuisiner à la maison. Éliminez l'huile de tournesol et choisissez l'huile d'olive. C'est plus utile, même si vous faites frire dessus. Bien sûr, il est préférable de minimiser la consommation d'aliments frits. La cuisson au gril peut être remplacée par une friture dans l'huile. Cela fait gagner du temps, préserve le goût des produits. Ces aliments sont peu caloriques.
La meilleure option de cuisson est la cuisson à la vapeur. La viande, les légumes retiennent les substances utiles, les livrant au corps. Les mêmes produits peuvent également être cuits, bouillis ou mijotés.
Les légumes ou les céréales cuits dans différentes variantes ne dérangeront pas une personne qui perd du poids, car ils auront une apparence et un goût différents, bien que l'ingrédient soit le même.
Il est préférable de cuisiner tous les jours. Les repas fraîchement préparés provoquent plus d'appétit, tandis que les aliments cuits 1 ou 2 jours à l'avance deviennent ennuyeux et une personne les remplace par des aliments moins sains. Des recettes sur la façon de perdre du poids sans régime, vous pouvez créer vous-même.
L'équilibre hydrique dans le corps
Il est important de saturer le corps avec de l'eau. Les critiques sur la façon de perdre du poids sans régime indiquent qu'un verre d'eau bu 30 à 40 minutes avant un repas ne vous permet pas de trop manger, car l'estomac est déjà à moitié plein. De plus, un liquide propre normalise le processus de digestion, élimine les toxines et les toxines. Normalement, une personne devrait boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour. Il est préférable d'éviter de trop boire avant de se coucher pour éviter les mictions nocturnes fréquentes.
Ne confondez pas l'eau avec d'autres liquides : boissons aux fruits, jus et thés. Ils ne se remplacent pas. Tous les liquides, à l'exception de l'eau, sont perçus par l'organisme comme une collation et apportent des calories supplémentaires.
La journée devrait commencer par un verre d'eau. Buvez-le 30 minutes avant le petit-déjeuner. Cela démarre le métabolisme, réveille et prépare le corps à la vie.
exemple de menu
Jour 1
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec lait écrémé, sandwich au fromage, café sans sucre.
- Collation - banane.
- Déjeuner - soupe de légumes, ragoût de viande maigre.
- Collation - yaourt.
- Dîner - salade de légumes et un morceau de poisson de mer frit à l'huile d'olive.
Jour 2
- Petit-déjeuner : œufs brouillés aux légumes, café.
- Collation : un verre de yaourt allégé.
- Déjeuner - soupe de légumes, filet de poulet avec du riz.
- Collation - orange.
- Dîner - salade de fruits
Jour 3
- Petit-déjeuner : céréales, café avec un sandwich.
- La collation est une pomme.
- Déjeuner : bouillie de poisson et de sarrasin, salade de légumes.
- Snack - fromage cottage aux fruits secs.
- Dîner - salade de poulet et légumes.
Ces recettes simples pour une bonne nutrition pour perdre du poids vous permettront de créer votre menu pour la semaine.
Stress d'exercice
Quels exercices faire pour maigrir? A la fois musculation et cardio. La différence est que les exercices de force visent à faire travailler les muscles. Des muscles forts consomment plus d'énergie même au repos, tandis qu'un corps affaibli dirige les calories supplémentaires pour construire de la graisse corporelle. De plus, ils vous permettent de raffermir la peau, d'éliminer la cellulite, rendant le corps attrayant.
La charge cardio démarre le processus de combustion des graisses, mais pour cela, il est nécessaire d'effectuer au moins 40 minutes, seulement une demi-heure après le début de l'entraînement, les réserves différées commenceront à être brûlées.
Par conséquent, les entraîneurs expérimentés savent qu'une combinaison d'exercices est la meilleure approche pour un corps mince et sain. Idéalement, après votre échauffement, vous devriez faire 30 minutes de musculation et 30 minutes de cardio. Cette approche vous permet de brûler la plupart des calories. Il existe des entraînements à intervalles où les exercices se remplacent, mais il est difficile pour les personnes non préparées de les exécuter.
Massages et enveloppements
Les massages et les enveloppements sont des moyens efficaces pour perdre du poids sans régime. Les deux procédures améliorent la circulation sanguine, dispersent les graisses, débarrassent le corps de l'excès d'eau.
Les activités peuvent être faites à la maison. Pour le massage, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux ou masser certaines parties du corps avec vos mains.
Les compresses satureront la peau de substances utiles. Vous pouvez choisir n'importe quel produit à partir duquel la compresse sera fabriquée, en fonction de vos préférences personnelles et des caractéristiques individuelles du corps.
Le massage ou l'enveloppement corporel réchauffe le corps, la peau et provoque la combustion des graisses.
Mode de vie
Pour les personnes qui mènent une vie saine, il n'y a aucun doute sur la façon de perdre du poids sans exercice ni régime. En effet, le respect du mode veille et sommeil correct, une activité physique modérée et le rejet des mauvaises habitudes soutiennent le corps.
Avec un mode de vie sédentaire, il est important de faire de l'exercice régulièrement ou d'aller au gymnase pour empêcher le corps de se détendre et de rester en bonne santé.
Dormir pendant 7 à 8 heures permet au corps de dormir, de se détendre et, avec une vigueur renouvelée, de commencer à convertir les aliments en énergie, et non en graisse.
Marcher 30 à 60 minutes par jour n'est pas seulement un excellent entraînement cardio, mais aussi des bienfaits pour la santé : les cellules sont saturées d'oxygène, il devient plus facile de respirer et le cœur fonctionne bien.
Erreurs courantes dans la perte de poids
Perdre du poids fait un certain nombre d'erreurs qui conduisent à un manque de résultats. Entre eux:
- En attente d'un résultat rapide. Lorsque vous perdez du poids sans régime, vous devrez travailler longtemps et dur pour éliminer les conséquences de manger sur les côtés. Le poids disparaîtra en douceur, mais avec son contrôle, il ne reviendra jamais. Souvent, les gens s'attendent à des résultats immédiats et renoncent à perdre du poids correctement et sainement, revenant à des régimes qui ne donnent qu'un effet temporaire et endommagent le corps.
- Le contrôle du poids. Peser 5 fois par jour n'apportera pas de résultats, le soir le poids sera inévitablement plus important que le matin. De plus, si l'entraînement est lié à la perte de poids, votre poids augmentera également lorsque vous pesez à jeun. Cela est dû au fait que la masse grasse pèse moins que la masse musculaire. À cet égard, il est préférable de vérifier le volume de la poitrine, de la taille et des hanches. Seulement ils montreront l'effet de perdre du poids.
- L'insécurité détruit tout objectif, créant des obstacles à sa réalisation. Il est important de croire en soi, de soutenir et d'encourager avec des cadeaux sous forme de nouveaux vêtements ou de gadgets. S'il y a eu une dépression nerveuse et qu'une personne n'a mangé que des sucreries ou de la pizza toute la journée, cela ne signifie pas qu'elle est perdante et qu'elle ne perdra jamais de poids. Le lendemain, organisez une journée de jeûne et passez à votre objectif.
Avis sur la perte de poids sans régime
Les critiques sur la façon de perdre du poids sans régime sont positives. Les négatifs sont écrits par les personnes qui ne supportent pas le changement de mode de vie et qui retournent aux vieilles habitudes. Lorsque nous perdons du poids avec une alimentation et des sports appropriés, nous gagnons en légèreté dans le corps, l'esprit devient propre et clair, la personne devient efficace et active.